Medlemsverktyg
Keto-kalkylator – räkna ut dina makron
Gissa inte hur mycket du ska äta. Kalkylatorn räknar ut ditt kaloribehov och exakt hur många gram kolhydrater, protein och fett du bör sikta på varje dag – anpassat efter din kropp och ditt mål.
- Dagligt kaloribehov baserat på kön, ålder, längd, vikt och aktivitetsnivå
- Exakta mål för kolhydrater, protein och fett i gram
- Anpassat efter ditt mål: gå ner, behålla eller bygga muskler
- Dina mål sparas och visas på Mitt konto tillsammans med veckans meny
Ingår i medlemskapet
Keto-kalkylatorn är en av medlemsförmånerna – tillsammans med ny veckomeny varje vecka, färdig inköpslista, hela receptbanken och startpaketets PDF. 39 kr/mån, avsluta när du vill.
Så fungerar makron på keto
Kolhydraterna hålls låga – oftast under 20 g per dag – så att kroppen börjar använda fett som bränsle. Proteinet läggs efter din kroppsvikt så att du behåller muskler, och fettet får fylla ut resten av energibehovet. Vill du gå ner i vikt läggs ett måttligt underskott på cirka 20 procent.
Osäker på hur mycket kolhydrater maten faktiskt innehåller? Kolla i kolhydratsdatabasen.