LCHF – lågkolhydratkost som fungerar i vardagen.
Enkel svensk mat, mättande fetter och blodsocker i balans. Här hittar du guide, recept och färdig veckomeny för dig som vill äta LCHF – utan att det ska bli komplicerat.
Vad är LCHF?
LCHF står för Low Carb High Fat – lågkolhydratkost med mer fett. Du minskar bröd, pasta, ris och socker och äter istället mer fett och lagom med protein. Kroppen slutar berg- och dalbana med blodsockret och börjar använda fett som huvudsakligt bränsle.
Det finns tre vanliga nivåer: liberal (50–100 g kolhydrater/dag), måttlig (20–50 g) och strikt (under 20 g – i praktiken samma som keto). De flesta börjar på måttlig nivå och trappar ner när kroppen vant sig.
Recept
LCHF recept
Färdig LCHF veckomeny
7 dagar frukost, lunch och middag – planerat så att rester återanvänds och du slipper laga nytt varje dag. Perfekt för dig som vill komma igång utan att fundera själv.
Keto Startpaket – 7 dagar för att komma igång
Allt du behöver för din första vecka. Ingen kalorimatte, ingen träningsplan – bara enkel mat som mättar.
- 7-dagars meny – frukost, lunch och middag
- Komplett inköpslista (sorterad efter butiksavdelning)
- 10 enkla recept med max 6 ingredienser
- Kort PDF: 'Vad är keto?' – på svenska, utan jargong
- Lista på rekommenderade svenska produkter
- Direkt nedladdning – ingen prenumeration
Säker betalning via Stripe