Keto för nybörjare: Så kommer du igång på rätt sätt

Vad du får i den här artikeln

• En tydlig startplan
• Vad du ska göra första veckan
• Vanliga fallgropar att undvika

Introduktion

Att börja med keto behöver inte vara svårt. Det handlar inte om perfektion — det handlar om att ta rätt steg i rätt ordning. Här får du en enkel plan som fungerar för alla.

Planen fungerar lika bra om du följer strikt keto som om du äter LCHF mer flexibelt – skillnaden ligger främst i hur lågt du går med kolhydraterna.

Steg 1: Rensa bort kolhydrater

Ta bort bröd, pasta, ris, potatis, godis och läsk. Det är det viktigaste steget.

Steg 2: Fyll på med fett

Fett är din nya energikälla. Ät smör, olivolja, avokado, ägg, ost och fet fisk.

Steg 3: Ät protein i lagom mängd

Kyckling, kött, fisk, ägg — men inte överdrivet mycket.

Steg 4: Drick mer vatten

Keto gör att kroppen släpper vätska. Drick 2–3 liter per dag.

Steg 5: Tillsätt salt

Det här är nyckeln till att undvika keto-flu. 1 tsk salt i vatten räcker långt.

Vanliga frågor

Sammanfattning

• Ta bort kolhydrater
• Ät mer fett
• Drick vatten
• Tillsätt salt
• Håll det enkelt första veckan