Kom igång med keto på 7 dagar – utan stress.
En lugn, vänlig guide för dig som vill testa keto. Inga komplicerade scheman, ingen extrem livsstil – bara enkel mat som mättar och håller blodsockret jämnt.
Startpaketet ingår · Avsluta när du vill
Varför keto?
Det som händer i kroppen när du byter bröd och socker mot fett och protein.
Stabil energinivå
Inga blodsockersvängningar. Bara jämn, pålitlig energi hela dagen.
Minskad hunger
Fett och protein mättar länge. Du slipper tänka på mat hela tiden.
Bättre fokus
Hjärnan gillar ketoner. Många upplever tydligare tankar och mindre dimma.
Ökad fettförbränning
Kroppen lär sig använda fett som bränsle – även det du redan har.
Minskat sötsug
När blodsockret slutar berg- och dalbana slutar också suget efter socker.
Startpaketet ingår – det här får du
Som ny medlem får du Keto Startpaketet direkt. Allt är skrivet för svenska kök, svenska butiker och svensk vardag. Inga konstiga ingredienser, ingen jakt på rätta produkter.
7-dagars meny
Frukost, lunch och middag för en hel vecka – planerad så att rester återanvänds och du slipper laga nytt varje dag.
Inköpslista
En enda lista, sorterad efter butiksavdelning. Ta med mobilen, bocka av, klart.
10 enkla recept
Snabba vardagsrecept med max 6 ingredienser. Funkar lika bra för en som för fyra.
Vad är keto? (PDF)
En kort, lättläst guide som förklarar hur keto fungerar – på svenska, utan jargong.
Rekommenderade produkter
Lista över bra svenska basvaror: smör, ostar, oljor, mjölkfria alternativ och mellanmål.
Tips för den första veckan
Hur du undviker 'keto-influensan', håller energin uppe och slipper sockersuget.
För dig som vill testa keto
Hej, jag heter Fredrik. Jag gör inte keto extremt – jag gör det vardagligt. Startpaketet är skrivet av någon som själv har gått igenom första veckan, och som vet att det enkla är det som funkar.
- ·Du vill testa keto – men inte läsa en hel bok
- ·Du vill ha en plan som är enkel att följa
- ·Du vill veta exakt vad du ska handla på ICA eller Coop
Tips från köket: laga dubbel portion på söndagen – då är måndagens lunch redan klar.
Från köksborden
Så här gick första veckan
Jag har testat keto tre gånger förut och gett upp varje gång. Med en färdig meny slapp jag alla beslut – och den här gången höll jag hela veckan.
Anna · Göteborg Bäst var inköpslistan. Jag gick till ICA en gång på söndagen och sedan var veckan löst. Det låter enkelt, men det var precis det jag behövde.
Mikael · Uppsala Sockersuget på kvällen var min stora grej. Efter fyra, fem dagar var det nästan borta. Nu bakar jag frölimpan varje vecka.
Sofia · Malmö
Bli medlem – startpaketet ingår
Allt du behöver för att komma igång och hålla ut. Som ny medlem får du Keto Startpaketet direkt – sedan väntar ny meny varje vecka.
- Startpaketet ingår – 7-dagars meny, inköpslista och 10 enkla recept (PDF)
- Ny veckomeny med färdig inköpslista varje vecka
- Hela receptbanken med näringsvärden och portionsomräknare
- Personlig keto-kalkylator – dina egna mål för kolhydrater, protein och fett
- Kolhydratsdatabas med filter, sortering och färdigmat
- Avsluta när du vill – inga bindningstider
Säker betalning via Stripe · avsluta när du vill
Vill du veta mer först? Läs om medlemskapet
Utforska keto
Läsvärt
Populära guider
Recept
Populära recept
Databas
Hur många kolhydrater finns i…?
Sök bland vanliga livsmedel och se kolhydrater, fett, protein och kalorier per 100 g.
Sök livsmedel, t.ex. avokadoNytt
Senaste artiklarna
Ekonomi
Keto på budget: Så äter du keto billigt
Keto behöver inte vara dyrt. Så väljer du rätt proteiner, fetter och grönsaker utan att tömma plånboken.
Läs artikeln →Fördelar
Varför keto? Fördelarna med ketogen kost
Stabil energi, mindre hunger, bättre fokus och naturlig viktminskning. Här är den stora guiden till varför keto fungerar – och vad som händer i kroppen.
Läs artikeln →Recept
Keto middag – enkla recept för familjen
Keto middag för hela familjen: enkla svenska recept med kött, fisk, kyckling och grönsaker. Mättande vardagsmiddagar utan potatis, pasta och ris.
Läs artikeln →
Om oss
Om Ketoklubben
Ketoklubben finns för att göra keto enkelt på svenska. Det mesta som skrivs om keto online är engelskt, krångligt eller alldeles för extremt – vi översätter det till svensk vardag, svenska butiker och svenska mattraditioner.
Sajten är för dig som vill testa keto utan att läsa en bok först. Du vill ha tydliga steg, vanliga ingredienser och en plan som faktiskt går att följa en hel vecka.
Vårt mål är enkelt: hjälpa dig igenom de första sju dagarna – för det är då de flesta ger upp. Klarar du veckan, klarar du keto.
Vanliga frågor
Är keto svårt att börja med?+
Nej, inte med en färdig plan. Den första veckan är den jobbigaste – och det är precis den vi guidar dig igenom.
Måste jag räkna kalorier?+
Nej. Du följer menyn och inköpslistan. Inga vågar, ingen app.
Vad får jag exakt?+
En PDF med 7-dagars meny, inköpslista, 10 recept, en kort guide om keto och en lista över rekommenderade svenska produkter.
Hur får jag paketet?+
Startpaketet ingår i medlemskapet (39 kr/mån) – direkt efter betalning skickas en nedladdningslänk till din e-post.